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◎清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。

◎床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。

◎溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。

◎大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。

◎吃早餐，很重要，宜早更要營養好。

◎日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。

◎指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏。

◎洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。

◎齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。

◎保健穴，常按摩，健身祛病好處多。

◎大步走，小步跑，一天萬步比較好。

◎循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。

◎戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。

◎午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。

◎晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

◎晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。

◎睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。

◎重健康，在心理，心理健康數第一。