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現代人的工作生活緊張，越來越多的人會不時地因為情緒壓力大等有失眠、頭痛、頭暈、心慌、憋氣等症狀，給生活造成困擾，而這些症狀其實多為抑鬱、焦慮的身體表現。那麼，如何才能識別判斷抑鬱焦慮呢？

現在的白領尤其是女性，由於壓力大，抑鬱和焦慮的發病率都較高，如頭暈、頭痛、失眠早醒等，實際上這些都可能是情緒障礙的軀體化表現，如果不進行細緻篩查，就難以發現其背後抑鬱和焦慮的問題，而被誤當作軀體疾病或“神經衰弱”、“植物神經功能紊亂”等。

其實抑鬱、焦慮就像是“情緒感冒”，越早治效果越好，如果情緒管理好了，可獲得更多的完全緩解機會。那平時我們怎樣識別抑鬱焦慮呢？有兩種簡單的自測方法，可以快速識別判斷情緒問題，幫助我們更早接受治療。當你懷疑自己可能患有抑鬱焦慮時，可通過這兩個量表來進行自評自測。

有關抑鬱的自測
在過去的兩個星期，有多少時候您受到以下任何問題困擾？ （在您的選擇下打鉤）
1. 做事時提不起勁或沒有興趣
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
2. 感到心情低落、沮喪或絕望，無法管理情緒
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
3. 入睡困難、睡不安或睡眠過多
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
4. 感覺疲倦或沒有活力
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
5. 食慾不振或吃太多
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
6. 覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
7. 對事物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視時
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
8. 動作或說話速度緩慢到別人已經覺察？或正好相反—煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝於平常
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
9. 有輕生或想用某種方式傷害自己的念頭
完全不會好 幾天 一半以上的天數 幾乎每天
備註： 完全不會=0分 好幾天=1分
一半以上的天數=2分 幾乎每天=3分
分值結果分析
0~4分：沒有抑鬱
5~9分：輕度抑鬱
10~14分：中度抑鬱
15~19分：中重度抑鬱
20~27分：重度抑鬱

有關焦慮的自測
在過去的兩個星期，有多少時候您受到以下任何問題困擾？ （在您的選擇下打鉤）
1. 感覺緊張，焦慮或急切 0 1 2 3
2. 不能夠停止或控制擔憂 0 1 2 3
3. 對各種各樣的事情擔憂過多 0 1 2 3
4. 很難放鬆下來 0 1 2 3
5. 由於不安而無法靜坐 0 1 2 3
6. 變得容易煩惱或急躁 0 1 2 3
7. 感到將有可怕的事發生而害怕0 1 2 3
備註： 0：完全不會 1：幾天
2：一半以上的天數 3：幾乎每天
分值結果分析
0~4分：沒有廣泛性焦慮
5~9分：輕度廣泛性焦慮
10~14分：中度廣泛性焦慮
15~21分：重度廣泛性焦慮