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在我們的生活中，拼命工作導致容易疲勞無處不在。工作過量導致自律神經系統紊亂，悲傷煩惱造成的緊張，喜歡吃甜食、缺乏運動引起的提不起勁等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死只有五步的距離。這五個步驟，疲勞積少成多，從量變到質變，最終演變成一種慢性疾病，甚至猝死。因此，我們必須在“萌芽”階段，及時緩解疲勞。

第一步：沒有精神。這個階段人們感覺不如以前那樣會感到精神百倍。此時，吸入的氧氣量減少血液中的氧濃度和血糖水平下降。因此，身體發出警告，告訴你， “我已經厭倦了。 ”

為了緩解這種疲勞很簡單，一天五次，深吸了一口氣，放鬆，可以增加肺活量，增加大腦中的氧氣量，緩解疲勞。吸氣，先使膨脹的腹部，胸部膨脹，達到極限后，呼吸幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，肺部的廢氣。反复吸氣，呼氣，每次3〜5分鐘。此外，你可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉的。人們不僅在這個階段沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉，甚至莫名的抑鬱症。在這一點上，在人體血液中的氧濃度和血糖值持續下降，導致肌肉或內臟進入的氧氣和營養缺乏的困境。

除了深呼吸、放鬆心情以外，每天需要做一些溫和的運動，如太極拳，伸展僵硬的部分，恢復正常血液流動。你也可以做廣播體操，擴胸運動，持續10至20分鐘將是有效的。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，恢復活力。

第三步：全身肌肉酸痛。這時人們會感覺筋疲力盡在早上不想起床，肩部，背部，腰部等總是酸痛疲倦，暗沉的肌膚，暴瘦或肥胖，易怒，也是腹瀉，體溫低，睡覺磨牙。

此時上身抵抗疾病的最後一道屏障，以保持足夠的溫暖，每天睡足8小時，睡前做劇烈運動，提高睡眠質量。如果條件允許，最好的度假一個星期。依賴咖啡，茶葉，藥品，改掉這些習慣的人，所以身體進入了一個惡性循環。

第四步：開始生病。除了身體疼痛，也會有痤瘡，口腔潰瘍，牙周病，胃炎，便秘，食慾喪失等症狀，甚至輕度抑鬱症。

這個階段的人，應該去醫院進行體檢，以解決存在的健康問題，尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠，運動，至少堅持一個星期或更長時間，使身體恢復原來的步伐。出現抑鬱症不可藥物濫用，通過找朋友聊天，參加集體活動等方式調節，不能自我調節的可以找醫生幫助。

第五步：癌症潛伏。如果你不重視前四個階段的疲勞，任由其發展，40歲以後大病會不時纏身，頸椎病，胃病，冠心病疾病等可能會找上門來，甚至癌症悄悄攻擊你。一旦進入這個階段，輕者會需要幾個月的時間，嚴重需要幾年時間才能恢復。

休息和鍛煉是緩解疲勞的關鍵。例如，休息和工作採取相反的位置，誰的工作大多是站著，坐著或趴著休息是必要的，總是伏案工作的人，其餘的必須站起來，雙臂高舉，放鬆肩膀的肌肉。此外，除了堅持每天鍛煉，還要有針對性的活動，感到硬邦邦，冷冰冰的，就著重鍛鍊那裡。