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抓住減肥關鍵點 提高基礎代謝率

抓住減肥關鍵點 提高基礎代謝率

日常生活中,許多人非常關注自己的體型,關心身上的贅肉何時減掉。可是,很少有人關注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的代謝率,影響了自己的健康,加速了自身的衰老進程。
基礎代謝率的高低為什麼有如此大的作用呢?
先說一個例子,大家知道,年輕人食量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長,吃一點就飽。不僅如此,過去吃得多還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗條。上了年歲後,吃得少了,身體卻越來越胖,皮膚褶子多了,體力越來越差,動不動就覺得疲倦,睡了一天也緩不過來。
造成以上現象的根本原因是基礎代謝,年輕時基礎代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年紀後,基礎代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內,身體也就逐步變胖了。
既然基礎代謝率如此重要,那麼,如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的症狀也就消失了。

所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間,工作忙等等,都是藉口!日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。
既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出,繼續殘留在肺裡。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。

適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織
人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量。
多喝水一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量
新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

補充維生素B群
維生素B群是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助。

注意生活小節,也可促進新陳代謝
生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。
綜上所述,提高基礎代謝率一是要是動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可提高代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供給。
肥胖是營養不均衡導致的,即部分營養素攝入過量,而另一部分營養素嚴重缺乏導致 ​​的,現在總是強調營養過剩的一部分,而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在這種論調的誤導下,人為地把基礎代謝率降了下來,結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡,這樣的減肥就是減壽。

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