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簡易瘦身操大餐后防脂肪入侵

簡易瘦身操大餐后防脂肪入侵


堆腰部

  先前觀點認為,體重增加是一個漸進過程。食物中的脂肪經腸道進入血液,供肌肉使用,多餘部分緩慢移動,逐漸堆積在腰腹、臀部和腿部。

  牛津大學代謝學教授弗雷德里克·卡普率領的研究小組發現,脂肪堆積過程更複雜,而且更迅速。研究人員讓志願者攝入做好標記的脂肪,以便追踪觀察。結果發現,大約一小時後,這些脂肪在腸道內被分解為微小液滴,進入血液循環系統,飛速遊走全身,很快遭“逮捕”,儲存起來。

  英國《每日電訊報》14日援引卡普的話報導:“這個過程非常快,腰部脂肪組織的細胞逮住血液攜帶的脂肪液滴,吸收並儲存起來。”


分時間

  研究人員發現,早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部,而晚餐攝入的脂肪大約一半被儲存。因此,晚餐喜歡飽食一頓的人需要注意,一天中脂肪攝入時間越晚,越容易儲存在腰腹部。

  研究人員認為,這是因為人體激素水平晚間發生變化,令腰身部位的脂肪更容易“誘捕”血液中的脂肪液滴。譬如,晚餐時攝入30克脂肪,數小時後,腰部會長出兩三茶勺肥肉。

  不必擔心,這只是臨時存放。這些脂肪很快經新陳代謝,向肌肉供給能量。不過,卡普提醒說,如果過量進食則是另外一回事,“如果吃得太多,你不會進入這個程序開始調動、消耗這些脂肪,它們會不斷累積,你的體重開始增加”。


大危害

  先前研究結果顯示,腰腹脂肪對健康危害較大,可能影響數年壽命。

  “大腹便便”意味著內臟器官上堆積了大量脂肪,可能刺激某種蛋白質或激素釋放,引起炎症,從而損傷血管並影響身體分解糖與脂肪,增加罹患II型糖尿病或心髒病的風險。因此,腰圍既是內臟脂肪的重要“指示器”,也是某些疾病的“晴雨表”。

  牛津布魯克斯大學客座研究員瑪格麗特·阿什韋爾博士上週在歐洲肥胖大會上說,與臀部、大腿部位的脂肪相比,腰部脂肪產生更多有害化學物質,更靠近身體重要器官,對健康危害更大。大會還公佈了一項健康長壽“秘訣”:控制腰圍,不要超過身高的一半。

  大餐後的運動減肥方法

  那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30~40分鐘。


一、仰臥起坐練習

  20個/組,每次三組;


二、舉啞鈴

  主要做手臂收緊練習,15~20個/組,每次三組;

  提醒:沒有啞鈴,家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。


三、提臀練習

  20個/組,每次三組;

  做法:

  1.站在距離台階一腳遠的地方,一隻腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10~20次為一組,做2~3組。如想增加難度可增加台階的高度。

  2.平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10~15次為一組,練習2~3組。

  3.側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反复做10~20次為一組,一側各練習兩組。

  提醒:以上動作每2~3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。

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