Qccoo

一、轉頭式瑜伽

　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個瑜伽動作可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效。

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

　　二、簡易牛面式

　　要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛爲宜，可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。此式瑜伽對肩部、手臂部、頸部有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面觀。

　　三、簡易椰樹式

　　要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部痠疼。此式瑜伽對肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

　　Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。