yoyoni

健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、
鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。
人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一：認為晨練最好。
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。
早上的空氣污染最嚴重。
並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

錯誤二：忽視熱身。
準備活動是健身的必要步驟。
活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，
增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持鍛煉。
這是最危險的。
身體感到不適，應暫停運動或減少運動，
否則會加重病情，造成不可挽回的後果。
特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，
一定要停止健身活動。

錯誤四：空腹活動。
很多人特別是早上喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。
運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、
出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五：運動量越大越好。
超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，
甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：
從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

錯誤六：盲目運動。
運動既有益處也有風險。
體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。
運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七：運動中大量飲水。
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。
正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。
運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

錯誤八：劇烈運動後驟停。
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。
如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，
肌肉中的血液不能順利流回心臟，
會造成血壓降低、腦部暫時缺血，
可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：運動後不做整理。
運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。
做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。
立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。