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早餐--建議搭配無糖豆漿+御飯糰或蛋餅或蔥油餅(這樣澱粉有2份、蛋白質至少有1-2份)，中餐:建議你白飯一平碗+蔬菜(盤底的不要夾)+魚肉或排骨之類的(3根手指大小為1份，你可以吃2份)或是豬排便當(飯不要吃完)!晚餐建議只要補充蔬果即可，澱粉類還可以再1份(關東煮的米血或是一個拳頭大的麵包)。水分一定要隨時補充(計算方式:現在體重*35等於你一天要喝的水，可以買7-11的1000ml礦泉水，喝完就補充，方便好計算)，不是渴了才喝，喝蔬果汁是不OK的，因為市售蔬果汁含糖量都過高。宵夜、零食最好戒掉，如果真的會餓或嘴饞，可以吃70%以上的黑巧克力或是無調味的蒟蒻絲/麵(7-11都有賣)，熱量低又可以有飽足感喔!