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三款營養早餐管飽提神更甩肉

三款營養早餐管飽提神更甩肉

即使正在努力減肥中,也不能忽略早餐的價值,以健康營養為合格早餐的衡量標準,小編就以這個標準為大家準備了三款簡單營養早餐。非常簡單的製作過程,非常美味的飲食享受,並且非常管飽提神,補充一天所需能量,朋友們這是上班族最理想的簡單營養早餐之選。


蒸蛋

  材料:雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

  做法:

  1、蛋打散後加入水及調味料,用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。

  2、隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。

  雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。

  點評:早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的,雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!>>水煮蛋減肥餐


桑椹粥

  材料:桑椹三錢、須米六錢、冰糖適量

  做法:桑椹洗淨、須來洗淨。須米以適量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

  須米有長肌肉、止煩、堅筋骨通血脈之功,與桑椹共煮可補益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘,無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。

  桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機酸及vitA、B、B2、C、鈣質,而未成熟的桑椹則含有氰酸,為鎮咳、強壯補血潤腸藥效。

  點評:桑葚含有豐富的葡萄糖和維生素,這道粥品是健康瘦身的好選擇。減肥者如果擔心攝入糖分過多,可以選擇不放糖或者是少糖。


優格水果沙拉

  材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態優酪180g

  做法:

  1、 蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽水。

  2、 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

  3、切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。

  4、 淋上優格即可。

  點評:這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達到減肥的目的。


溫馨提示:每天早餐吃得不多,不像午餐和晚餐有那樣豐盛的一大桌,但小身材卻有大能量,簡簡單單的早餐就能滿足身體所需,就能提供必須的能量。以上三款簡單營養早餐可供參考,製作簡單不需要花費太多時間。

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