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長期睡眠不足若要恢復，一夜好眠是不夠的。


  
　　Jan. 15, 2010 -- 熬夜幾天後若要恢復精神，只在週末時睡飽可能還不夠。
　　
　　最新研究顯示，因為不固定的輪班、連續幾天或幾週熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足，只靠一、兩晚睡飽來彌補是不夠的。
　　
　　波士頓布萊根婦女醫院睡眠醫學部的研究員Daniel Cohen醫師在新聞稿中表示，許多人都有一個錯誤的想法，認為他們只要有一、兩天的好眠，就能夠很快地從長期睡眠債中恢復。然而，長期睡眠不足會造成的影響，是這些人在清醒一段長時間，像是迫使自己整夜念書後，表現會急劇地惡化。
　　
　　研究人員發現，睡一整個晚上可以暫時掩蓋睡眠不足的影響，在清醒後約6個小時的短暫時間內，恢復到正常水平的表現。然而，清醒的時間越長，表現可能會隨之惡化，犯下疲勞相關錯誤的風險會增加。
　　
　　布萊根婦女醫院睡眠醫學部的副教授Elizabeth Klerman在新聞稿中表示，在工作或上學期間睡眠太少，想要在週末補眠的人可能不知道他們累積了長期的睡眠債。這可能導致危險的情況，在不知道自己的睡眠被剝奪的程度時，會容易在開車或晚上熬夜工作時突然想睡覺。
　　
　　【不只要一夜好眠】
　　這篇刊載在科學轉化醫學(Science Translational Medicine)期刊的研究中，研究人員讓9名成人在三個星期內，每24小時減少相當於5.6小時的睡眠時間。
　　
　　結果顯示，儘管大多數的參與者用一個晚上睡10小時來補足短期的睡眠不足，但長期睡眠不足的影響依然存在。
　　
　　那些長期睡眠不足的人，每多清醒1個小時，表現就會再惡化一些，這使他們容易出現失誤和意外，尤其在應當是睡眠時間的深夜。
　　
　　例如，隨著睡眠債的增加，每多清醒1個小時，反應時間測試的表現就會更快惡化；即使立刻清醒後的反應時間在正常範圍內，表現也是會隨清醒時間增加而惡化。
　　
　　研究人員表示，結果顯示，睡眠不足至少會以兩種不同的方式影響大腦的睡眠模式，其中一個是睡眠管理過程會隨著清醒的時間而累積；另一個是因為幾天或幾週沒有足夠睡眠而累積。


出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang