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瘦身常識

１不吃早餐體脂肪會有增無減！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天進食三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會
發出飢餓訊號，降低新陳代謝，當再度進食時，食物就會很容易轉化成脂肪儲存。
所以無論如何，早餐是一定要吃的。一日三餐，這就是減肥的最高準則。

２體脂肪上升，疾病跟著「上身」
體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病高血壓、癌症等諸多病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，
同時也是為了健康著想。

３遇上減磅靜止期要加緊突破障礙更上一層樓
減肥3 – 4星期後，體重會停止不動。這是一個良好現象，因身體正告訴你已減去的是脂肪而非體重，
聽起來似是互相矛盾，一個人怎可以失去脂肪而又不減去體重呢？答案是：你的身體正以水分補失去的
脂肪已減去一些體重），直到所保留的水分失去，體重才可直接反映你的所有減肥成就。所以，體重沒
有變化，但你現在佑道身體正在改變吧女！

４什麼是「隱性肥胖」？
如果只是用節食來達到減肥的目的，減掉的並不是你原來想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液
、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是「隱性肥胖」。
使用錯誤的減肥方法，是會危害身體健康的，所以攝取均衡營養而低熱量的飲食，才能真正達到瘦身的目的。

５想減肥？先解決便秘問題
患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙的問題。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋的滿肚
子的脹氣，這樣可是很容易患大腸癌的呢！
首先是不要忍，準時向廁所報到，腹部就輕鬆了，身體自然輕鬆！另外，常吃乳酪、泡菜、味噌，能活化
腸內細菌的食物，刺激腸胃蠕動。多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的散
步，也能刺激腸胃蠕動。

６生理期間
這時要暫時拋開體重問題。有些女孩子月經來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到
月經結束就好。在這段期間，體重根本不會有什麼變化。

７夜晚是最容易增加體脂肪的時間
晚上比白天較少做其他的活動，所以吃晚飯後，多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡覺時間，最容易合成
脂肪，原因是加速分泌的胰島素激素把血糖轉化成脂肪並存在細胞內。所以腄前吃宵夜是致肥的原因。

８減肥期間要特別多補充水分
減肥時因食得比較少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這種現象。另外，做完運動後，脂肪分解成的
廢物，都需要大量水分才能排走。所以一天至少要喝2 – 4公升水。值得一提，水是零熱量的，放心喝吧！

９減重緩慢的原因
－沒有飲足夠分量的水。
－服用藥物，如避孕藥和雌性激素，會令減重較困難和進度緩慢。
－飲食不定時，以致新陳代謝減慢。
－煙酒過量和吃過多的糖、脂肪或重口味的食物。
－另外，磅數不是最重要，縱使磅數無變，但感受到體質改善，看到體型也纖瘦了，就是最好的証明。