7個好習慣,外食族聰明享瘦!
餐餐當老外不忌口,當心腸道健康出問題,連帶身體跟著發福。
想要帶便當嫌麻煩,找女朋友幫你準備,卻只換來白眼嗎?
其實只要保持良好的習慣,慎選有品質的商家,外食族也能吃得健康,幫助自己維持苗條身材。
1. 三餐正常,少吃不會比較瘦:
建議三餐仍須包含五穀根莖類的主食、蔬菜和奶蛋魚肉豆類,晚餐則可減少澱粉的量。
2. 減少選擇油炸食物:平常購買外食可以蒸、煮、滷,代替油炸物。
3. 多色蔬菜營養豐富:只要勿放過多佐料,熱量也不高。
4. 開水取代飲料:若不喜歡喝水,則最好以無糖茶飲取代。
5. 包裝食品認明卡路里:少吃50大卡,可以讓你少運動10分鐘。
6. 不讓零食出現在辦公桌上:
建議可選擇蒟蒻、原味海苔或是水果等充當零食,不僅熱量較低,吃起來也較無負擔。
7. 避免烘焙食品:建議以全穀根莖類取代精緻烘焙類為主食。