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1、食物纖維(活化大腸蠕動，加速食物移動，糞便早日排出) 薯蕃 紅蘿蔔 香菇 金針菇 蒟弱 無花果 蘋果 香蕉。

2、黏性食物(讓食物緩慢進入消化道，防止血糖急速上升) 含多醣類具有整腸消除便秘作用，如味噌 石花菜 髮菜 蘆薈葉  
   肉 蘋果。

3、芝麻(清潔腸道 可有效預防大腸癌) 含優質a Linolenic Acid 的食物纖維，利用亞麻仁成份清潔腸道。