lalaqian

增加運動量，尤其是「有氧運動」，例如打氣、游泳、慢跑、健走、爬山、有氧舞蹈等，每次運動至少需達到30分鐘以上，每週至少3~4次，持之以恆。

飲食控制，吃飯吃六分飽，多吃青菜，飯前先喝些清湯，飯中少吃富含油脂得食物，多食五穀粗糧，飯後散步不要立即坐、臥；睡前3~4個小時不再進食