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細嚼慢嚥不容易胖。狼吞虎嚥的人往往比細嚼慢嚥的人更容易發胖，因為大腦接收到胃傳來的吃飽信號需要20分鐘，如果吃得太快，還沒等大腦反應過來，恐怕就已經吃過量了。

開始寫飲食日記。記錄“吃了什麼”，“吃得多少”以及飲品的選擇，會讓你從中總結出經驗和規律，不斷改進和完善飲食計畫，給身體更全面的呵護。