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哈佛商學院實用知識網站（Harvard Business School Working Knowledge）歸納出幾項建議：

1.獎金激勵，有助成功減重：哈佛商學院教授雷思禮．約翰（Leslie John）曾進行一項研究，其中一組人員在為期32週的減重計劃期間，每天存一筆錢到銀行帳戶，如果32週之後達成減重目標，便可獲得這筆存款，同時研究人員會再額外給一筆與存款金額相同的獎金。但如果未達到減重目標，則原來存入銀行的那筆金錢也無法取回。另一組人員同樣進行32週減重計劃，但沒有任何金錢獎勵。結果發現，有金錢獎勵的實驗組，減重的成績明顯優於對照組。

因此，不妨請家人幫忙，用合理的金錢激勵方式，幫助你達到減重目標。

2.盡量增加背包重量：同樣是哈佛商學院的實驗顯示，身上背包較重的人，通常會有較深的罪惡感，比較會選擇健康的食物。因此，如果要克制自己，不妨在你平常上班使用的的背包裡，多塞一些東西。

3.擺好你的身體姿勢：想要成功減重，平常就要多多擺出可以增加自信、展現氣勢的姿勢，例如將雙手放在腦後、雙手叉腰、雙臂開展等。根據研究，多擺出這些姿勢增加自信的姿勢，可以有效降低可體松（cortisol）。可體松便是所謂的壓力荷爾蒙，若分泌過多，會導致腹部脂肪的堆積。

4.直接忽視懶惰同事：周圍的人是否注意自己的健康，也會影響你的減重意願和決心。研究顯示，對於自己的健康情況，人們通常會和團體中的最低標進行比較。所以，別用其他不重視健康的同事當作自己不運動的藉口。（吳凱琳編譯）