Kwuio

生活中很多人都有這樣的體驗：
在春節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，
甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；
老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。
這就是“春節後綜合症”的典型表現。
這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復。
下面提供對付“春節後綜合症”的六大招法。

1.心理放松，輕松上班。

七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結
，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，
這樣可做到心裡踏實，一目了然。

2.深呼吸應對“上班恐懼”：

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，
從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。
一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，
白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，
想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；
還可在醫生的指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，
結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，
要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，
集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，
可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；
心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4.適當運動對付神經性厭食：

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，
讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；
最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，
做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付遊玩恐怖症：

在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，
易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。
要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，
尋找症結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6.想象放松對付旅途病：

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，
其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，
回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。
即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，
開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，
人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

【症狀一：水土不服】

即外出歸來後感到渾身不暢，以及腸胃不適等。

【症狀二：心慌氣悶】

通常是由於過多的把時間花在購物、逛商場上，再加上春節假日中百貨商店的“人口”激增，
空氣流通不暢，導致心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐等。

【症狀三：上班恐懼症】

這是最常見的一種症狀。
在春節假日中，瘋狂地玩樂，要麼通宵麻將、要麼通宵電腦遊戲、KTV，
並且大量飲酒、吸煙等，容易造成收假後“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；
一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。

【症狀四：退潮憂郁症】

在高度興奮、高度熱鬧的春節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，
因而感到孤單、抑郁、無聊等症狀。

健康提示：

  1、睡眠：保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；

  2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，
         可喝點姜湯(姜有溫中散寒之效)，以調節胃腸的陰陽平衡；

  3、盡快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，
         將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做  裡踏實，一目了然；

  4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，
         打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，
         可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。

  5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，
         如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，
         盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

  6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。