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你有補鈣保骨本的習慣嗎？根據衛生署建議，青少年每日所需的鈣質攝取量為1200毫克，成人則為1000毫克，而孕婦、停經後的婦女為1000至1500毫克即可，若攝取過多的鈣質，不但無法使人體吸收，恐會造成腎臟負擔。
包括人體骨頭、牙齒都存有多數的鈣質，尤其人體進入到不同階段後，對於鈣質的需求量也會有所增減；高醫藥劑部藥師李佩育指出，其實平時藉由食物就可補充鈣質，像是奶、豆、海產等，必要時，則可透過服用鈣片來補充身體所需。

但要怎麼服用鈣片呢？李佩育補充，在鈣片中，以碳酸鈣與磷酸鈣的含量最高，若與食物併服則可增加鈣質溶出，但若同時服用像菠菜、茶、咖啡等含有高草酸的食物，最好相隔兩小時後再服用鈣片，才能讓身體真正吸收到鈣質。

尤其腎功能不良、乳糖耐受性較差等民眾應小心使用鈣片，甚至糖尿病患者也應謹慎服用葡萄酸鈣；李佩育提醒，若必須同時服用其他藥物或罹患慢性疾病等患者，應事前與醫師討論，選擇適合自己的鈣片，降低藥物交互作用的副作用，才能使人體充分吸收，也能達到安全用藥的目標。