minicool

一、每日只吃一頓以減少熱量：
辛格說：許多女土認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥冒的，其實不然。終日不進食，實際上反而會增加食慾，有形成暴食的可能性，我們已經發現那些吃一頓飯的女土體重增長得更快。他建議，最好是均衡飲食，早午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍，暴飲暴食。

二、過分相信代用脂肪：
儘管市面上有很多種代用脂肪的物品，但千萬不能相信所由不含脂肪的大話。這是來自法國營養學家瑞得的忠告。不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。專家還指出：代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多，所以打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品較好。

三、不斷稱量體重：
　 專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒樂觀，要對自已的身體充滿信心。每周量一次就可以了。

四、只想減肥，不想鍛練：
　　這種習慣會讓減肥效果大打折扣，堅持參加體能訓練是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛練，那麼強健肌肉和減少脂肪就能同時進行。鍛練讓肌肉更加勻稱健美，也自然的提高了身體的貸謝。因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
　
五、飲食單一，營養缺乏：
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡，幾塊餅乾就是一頓早餐。而一杯牛奶、一個燕麥捲就是一頓午食，這導致很多人營養缺乏，產生其他毛病，他們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重，如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的食館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。