一旦決定好練習的時間，要形成習慣每天定時堅持做下去哦。而做美臀練習時有一點很重要，那就是要下意識地邊練習邊想著自己在用哪個部位的肌肉。快點跟小編一起來學習吧！
●無論何時何地都能實踐的提臀方法
Exercise 1
平時下意識地用力夾緊臀部，可以鍛煉臀部的肌肉。
Exercise 2
使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關節，鍛煉臀部肌肉。
在做家務、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時，無論何時何地都可以練習以上2個提臀的方法哦。
●提臀操
Exercise 1
1. 首先把背挺直，站好。兩腳與肩同寬（為了不增加腰的負擔，可以利用椅子、牆壁、桌子等，把手放在上面以支撐身體）。
2. 然後把其中一隻腳慢慢地向後抬起，保持10秒。
按照上述方式兩腿交換做3~5次，這樣為一組動作，重複這組動作5次。
Point 1
‧抬腿的時候，從大腿到腳趾整隻腿都要伸直。
‧拉伸臀部到大腿的後側肌肉時，要夾緊屁股。
‧上身微微向前傾，不要向後仰。
Exercise 2
1. 臉朝下，成凳子型趴在墊子上，兩腳與肩同寬。
2. 把其中一隻腳，大幅度地向後抬起，保持10秒。
按照上述方式兩腿交換進行3~5次（1組）×5組。
Point
‧抬腿的時候，從大腿到腳趾整隻腿都要伸直。
‧拉伸臀部到大腿的後側肌肉時，要夾緊屁股。
Exercise 3
1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。
2. 夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線。
按上述方式進行10次，熟練之後可以漸漸增加次數。在臀部上抬的同時，用力使臀部外側的肌肉緊繃的話，更能達到提臀的效果。
●穴位提臀
練習提臀操不僅可以鍛煉筋肉，還能消除臀部浮腫，達到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找准相關的穴位進行按摩，可以促進淋巴循環，排除體內廢物，還能改善膚質粗糙和畏寒怕冷的體質。
‧承扶穴
承扶穴位於大腿後面，臀下橫紋的中點。按此穴位的話，可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時用手指在臀下橫紋的範圍內，按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置後，用中指的的手指肚接連用力按下穴位。
‧環跳穴
環跳穴位於股外側部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然後輕輕地對穴位進行按摩。
沿著尾骨到臀部外側進行按壓，同時打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態下進行環跳穴按摩的話，還能促進新陳代謝。
‧尻
這個穴位位於腳後跟的邊上，按此穴位可以排除身體多餘水分和體內廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。
●提臀按摩
最後為大家介紹一個提臀效果顯著的按摩方法。這個按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進淋巴循環，讓你一直保持年輕的美臀。
1. 先在臀部上塗抹按摩油。
2. 兩手沿著大腿後側向上按摩至臀部，然後輕輕把臀部往上提拉。
3. 反復進行5次。
4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對臀部進行按摩。
5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。
6. 重複動作5次。
