三餐對於減肥來說始終是最關鍵的一環，那麼在減肥期間應該怎麼吃呢？下面小編就要介紹給大家一個瘦身食譜，幫助大家快速的瘦身減肥，讓你在保證每日營養和身體所需的情況下還能輕鬆瘦身。
早餐不可草草打發
6:00-9:00早餐時間到了
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
最佳選擇：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。
10:30來點小零食充充飢吧
此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
午餐營養要均衡
11:30-13:30午飯時間到了
午餐在一天中起著承上啟下的功效，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等
16:00享受下午茶時光吧
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啟動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作練習，減肥解饞，有備無患。
最佳選擇： 杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等
晚餐備齊蛋白質，脂肪量要少
18:00-20:00晚餐時間到了
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。
最佳選擇：粥、豆製品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00夜貓族出沒時
如果你是夜貓，那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那麼此時發生的食慾更多是因為饞虫發作而不是飢腸轆轆所誘發。所以，如果有啥力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而後行，並且關注拿捏控制。
最佳選擇：牛奶、全麥食品
