kibi

您常常睡不好睡不久嗎？或者作息不正常、壓力太大，而讓睡眠品質愈來愈差？除了睡前儘量放清鬆，還要以下幾點可供參考～

需要準備的有：
•醫生。
•舒適的床墊。
•窗廉。
•適當的溫度。
•耳塞。
•飲食調整。
•睡眠計畫表。
•眼罩。

參考如下：

1.每天按時睡覺、也按時起床～固定的睡眠時間與睡眠量是很重要的，讓身體習慣睡覺時間，也讓身體器官都在固定的時間休息。成人一天需要8小時的睡眠，早睡早起，並持之以恆。
2.別讓混亂的生活作息影響了睡眠品質，若有身體上的不舒適，或可能有失眠的情形時，請隨時請教醫生。
3.佈置一個令人放鬆的空間：一個舒適的床墊、調整適當的室內溫度，以及燈光調至微暗，畢竟，睡眠，對人們的健康來說，可說是一件大事。若因為明天的工作而感到壓力，建議將明日工作計畫先草擬好，就去睡覺，待明日的蓄勢待發！
4.若隔壁鄰居總是吵得您不能好好睡，請戴好耳塞；若燈光無法調到滿意，可以試試眼罩。
5.睡前杜絕各種3C產品！請將手機關機、電視電腦全部關機，手提電腦乾脆先放在臥室外吧！
6.調整個人飲食，請勿在晚上飲用有咖啡因的飲品或酒類，晚餐與睡覺時間最好間隔3小時。