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俗稱OL(office lady)的上班族，每天待在冷氣房的工作環境，長時間盯看電腦螢幕都超過八小時，又加上長期屬於外食族，三餐隨便吃導致飲食不均衡，生活作息不正常，「OL症候群」就可能上身。「OL症候群」的症狀輕則出現眼睛乾澀，嚴重的患者在每天睡醒時，眼皮與眼珠就像黏到強力膠一樣，一睜開眼就痛的要命，長期下來患者眼角膜會受損，造成視力減退甚至失明。

水嫩肌膚殺手!?
有專家指出，因為電作用使的電腦的螢光幕表面吸附許多空氣中的粉塵和汙物，當使用者與螢幕很接近的話，大量灰塵就會落在皮膚上，造成皮膚毛孔阻塞，容易長痘痘和粉刺，而同時皮膚上的灰塵會吸附皮膚表面的水分，在加上電腦輻射線的蒸發效應更加劇了水分的蒸發，造成OL族的皮膚缺水，而出現皮膚暗沉、長出色斑，甚至冒出成人痘。
另外，因為光輻射作用，長期面對電腦，皮膚不斷接受輻射，造成皮膚容易長出色斑，對光過敏的人，電腦的光輻射甚至會使的皮膚產生紅腫脫皮的現象。並且在「環境科學與技術」期刊中，有篇瑞典研究報告指出，電腦螢幕在溫度上升後，逸出磷酸三苯酯的化學物質，會導致過敏與身體不適的情形，這些都是造成OL族肌膚問題的元兇。

OL族OFFICE自救手則
1、避免長時間連續操作電腦
不管有多忙，請記得每過 45 分鐘，眺望遠處，或是閉上眼睛，讓眼睛休息 5 分鐘。休息時可以望遠凝視或做眼保健操。

2、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視螢光幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

3、保持適當的工作距離
眼睛和電腦螢光幕的距離要保持在60公分以上，也可以減少光輻射的強度。

4、創造並保持良好的工作環境
周圍環境的光線要柔和，電腦螢光幕的亮度要適當，清晰度要好。安裝過濾鏡，以防止反射光。減弱背景光線，並可裝置輔助照明設備。

5、出現眼疾及時就醫
一旦出現眼睛幹澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息後仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了。

6、多補充水分
多喝開水可以從身體內在補充水分，並有排毒、減少皮膚廢物堆積等功能。

7、正常的睡眠
充足的睡眠和規律的作息，可以擁有好的皮膚。

8、保持心情愉快
常保心情愉快，可以使自己看起來更有精神，也可以延緩皮膚的老化。

OL族營養菜單
維生素A：
構成視紫質的成分，維持眼部感光及對黑暗環境的適應力，也可幫助眼睛製造淚液。若長期維生素A缺乏，會使眼睛乾澀、淚水分泌量減少，產生乾眼症，同時也會影響視紫質的合成，當在黑暗的環境裡沒有足夠的視紫質合成，就無法看見東西，引起夜盲症。對於長時間盯電腦的OL族，會大量的消耗維生素A，所以平常要多補充此類營養素，自然界最常見富含維生素A的食物如魚肝油、肝臟、蛋黃及深綠色蔬菜。

綜合抗氧化物：
綜合抗氧化成分，像是葉黃素、茄紅素、兒茶素、山桑子。具有抗氧化作用，可保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害，減少自由基對眼睛的傷害。眼睛產生過多的自由基會引起白內障及黃斑部病變等。其中，山桑子中含有豐富的花青素，能增進眼睛周圍微血管的循環、舒緩眼壓，並調節眼睛肌肉彈性、幫助視紫質的再生及維持良好視力的功能。

葉黃素和玉米黃素：
只有葉黃素及玉米黃素能存在於眼睛視網膜中的黃斑部及水晶體中，其有抗氧化與吸收太陽光中藍光特性，可減少水晶體及視網膜的氧化，延緩視力衰退和黃斑部病變。食物來源：青花菜、花椰菜、菠菜及南瓜等 。

維生素B群：
可維護視神經系統的健康、參與眼細胞的代謝，其中維生素B2幫助減緩眼睛疲勞，預防眼部血絲現象，而維生素B12預防眼睛神經的傷害。食物來源：綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝臟、蛋黃及糙米等。

魚油DHA：
DHA是種ω-3系列的多元不飽和脂肪酸，主要集中在人體腦部的灰白質和眼睛視網膜，與神經傳達有關，是維持腦部機能的重要成分，對於兒童神經系統和視網膜的發育也有影響。
成為健康的亮麗OL族不困難，遵守以上OL族保養概念，就能成為眾人矚目的焦點，讓『OL症候群』OUT，使自己成為OFFICE最耀眼的那顆星吧！

部份資料取自：永信HAC 分享健康食品知識及文章～專業的關心！blog


現在OL上班族，長期待在冷氣房底下，鮮少出外動動，對人體是種負擔，長期盯著電腦螢幕看、工作坐姿、營養補充水份補給是否足夠...等等，在於現在上班族忙於工作，自己的身體都沒在照顧，OL族OFFICE自救手則 、OL族營養菜單 ，希望都能幫助到每位上班族，在閒暇中，都能照顧自己的身體健康。