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保持年輕

保持年輕

喝水助消化

您會喝水嗎?這是個傻問題,
但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。
對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,
至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。
用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
 
高鐵高鈣奶粉最好分開食用


高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,
如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。
所以,最好分別食用,以利吸收。


睡眠的黃金時段:

晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,
從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看,
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,
身體狀況不好,便易|生病,這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻,開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。
早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,
七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。
因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。

潛意識自認老,身體也會跟著老


根據研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,
四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,
更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。
因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。
當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,
全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。
羅馬哲人塞泥加曾說:
「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;
男人的心情則表現在年齡。

多作運動

每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
 

多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。
不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果

維他命B群補腦

維他命B群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。
增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命B12)。
此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
 
多吃黑麥麵包,減低動脈血壓


黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。


多喝綠茶,健康常綠

綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,
甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。

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