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1.早上8:00起床後立馬補水
　　當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助於啟動一天的新陳代謝，並沖洗身體內部系統。
　　2.早上9:30喝牛奶
　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
　　3.早上11:00工作時
　　美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。
　　4.中午12:00別喝蘇打水
　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的薑和桃子。
　　5.下午1:00廁所小憩
　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些噁心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。
　　6.下午3:00崩潰時間
　　想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
　　7.下午5:00給肌肉補充水分
　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
　　8.晚上7:00歡樂補水
　　如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。