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（一）有氧運動：全身性得大肌肉運動，強度較弱。可持續較久就可消耗指防，使身材窈窕輕盈 。
　　
　　　體適能指標：心肺耐力、體脂肪量
　　
　　　類別：慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈


（二）無氧（重量運動）：高強度運動，持續時間短，強調爆發能力，常以肝醣為能量來源，可使身材健美壯碩

　　　體適能指標：肌力、肌耐力

　　　類別：啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動

  

（三）伸展運動：身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍可使
　　　身體輕盈柔軟。

　　　體適能指標：柔軟度

　　　類別：動態如徒手體操、靜態如柔軟操、瑜珈