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先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，然後拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
這樣或許容易瘦因為我之前都先吃主食然後在喝湯漸漸ㄉ發現肚子會變大消化也很差在來就是排便很不順那時我60公斤自從在咖啡廳上班在吃飯之前我都會先吃一盤生菜加醋或和風醬才不會膩記得要三餐吃如果真ㄉ沒時間可改二餐上班前帶去公司保存要吃在開"我才吃大約一個禮拜真ㄉ差很多很多瘦ㄌ三公斤這樣健康吃也能健康瘦不怕把身體搞壞因為我真ㄉ很愛吃東西冬天更不用說但吃這個真ㄉ讓我很有飽足感生菜裡面含有纖維加上醋更可促進代謝使你排便很順肚子很快就消ㄌ而且也不用花大錢瘦身以外面ㄉ美容院或產品要瘦5公斤也要上千元吧!希望大家參考看看大約二個禮拜就感覺ㄉ出來效果喔