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早餐 減肥食譜（350大卡）£
A餐、三明治1個＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡。
B餐、御飯團1個＋茶葉蛋1個，約290大卡。
C餐、全麥土司2片＋低脂奶250㏄，約290大卡。
D餐、饅頭半個＋低脂奶250㏄，約290大卡。
E餐、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡。
＊食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆漿330㏄會多80大卡。


£午餐 減肥食譜（500大卡）£
A餐、水餃8個＋青菜豆腐湯（或蛋花湯），約430大卡。
B餐、肉絲麵（少喝湯）＋燙青菜＋滷蛋１個，約430大卡。
＊燙青菜簡單用一點醬油調味，不加肉燥。外食的湯類含油量高，盡量少喝或不喝，若在家中自己煮，可以少量用油即可。


£晚餐 減肥食譜（500大卡）£
A餐、糙米飯2/3碗＋燙青菜（或水煮絲瓜）＋苦瓜炒肉絲＋九層塔蛤蜊湯，約380大卡。
B餐、胚芽米飯2/3碗＋白斬雞肉＋吻仔魚莧菜＋薑絲牡蠣湯，約380大卡。