那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們,看這裡!下面就和大家分享3款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕鬆顯瘦,還將火氣降一降!
涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:
1. 洗乾淨的菠菜控水。
2. 鍋裡燒開水後,加一勺鹽。
3. 開鍋的水加了鹽,菠菜就放進去咯!
4. 菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來
5. 盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因為菠菜很容易吸收水分,為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。
6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
涼拌雙花減肥菜
材料:菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法:
1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然後反复沖淨
2. 鍋中倒入清水,大火加熱煮沸後,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘後撈出,放入清水中過涼後充分瀝乾水分。
3. 取一隻小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻
4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調好的油醋汁,攪拌均勻即可。
點評:肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!
冬瓜降火食譜
材料:冬瓜、筍乾、鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法:
1. 先把冬瓜去皮和籽。
2. 把筍乾切好。
3. 把筍乾放入水里浸泡一會。
4. 這樣我們已經把這道菜的原料準備好了。
5. 熱鍋,放入色拉油。
6. 倒入冬瓜和筍乾,爆炒一會。
7. 放點鹽讓冬瓜更入味。
8. 加入清水,蓋上鍋蓋,大火燒。
9. 大火燒開後,加入蔥花和雞精就ok啦!
點評:冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0.9g,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈,即使沒用平常的分量,也可以飽飽的哦。