derek

許多年前的一個晚上，我在家裡急著趕一份案子，那是第二天上班要交的


東西。我很沮喪，壓力很大，坐立不安。在那些日子裡，我好像總是在緊張
著什麼似的。




一個一向很冷靜聰明的朋友到城裡來看我。他的態度總是那麼悠閒自在。


他很同情地看看我，然後說：「理察，你在呼吸嗎？」我嚇了一跳，心想這


是什麼問題？但我還是回答了：「我當然在呼吸，你沒有嗎？」



他繼續解釋他的想法。許多成人的呼吸都太淺，沒有讓足夠氧氣進入肺裡


。他把手放在我胸前，說明我是如何呼吸的（或是如何沒呼吸）。我一生中
從來沒這麼驚訝過。

我發現我的呼吸很淺，簡直像是沒在呼吸一樣。




更驚訝的是，當我深呼吸了一下時，我立刻覺得好多了。我的身體鬆弛了


，頭腦也清醒了。當我練習越多次，越知道如何深呼吸時，我發現自己的能
量也增加了。我不會再像以前那樣戰戰兢兢了。




我並不是這方面的專家，但這些年來我已經學會如何深呼吸了。雖然我不


能證明什麼，但是我心裡很清楚，這絕對是能讓我變成一個更平靜、更沒有


壓力的人的主要因素。我敢打賭，如果你能注意一下自己的呼吸，你會決定


以後要做深呼吸的練習。事實上，你會很驚訝自己的感覺立刻不同了，生活
的品質也有進步了。




如果你思考一下，你會發現深呼吸這個方法有它的道理。如果你不想做什


麼事，但又非做不可，你會怎麼辦？你可能會不自覺地做個深呼吸。你有沒


有注意到一個專業球員在罰球時會怎麼做？在投球之前，通常他會做一個深


呼吸再投。在這裡我所建議的是，你可以將深呼吸的技巧運用在每天的生活


中。不要等到你極需深呼吸了才來做，何不將深呼吸當作是日常的練習呢？




我們每天就像蜜蜂一樣到處奔忙，想把所有的事做好。但是如果你的肺部


氧氣不夠，也難怪你會緊張兮兮了。努力的深呼吸，就好像你快要窒息了一


樣。如果你待在水底的時間長一點，你就會知道缺氧有多可怕了。相同的，


當我們的呼吸很淺時，我們就像是在水底工作了一整天——至少某段時間是


如此。的確，我們不會淹死，但卻給自己製造了很大的壓力。




檢查一下你的呼吸，看看你吸氣能維持多久？注意一下當你呼吸得再深一


點時，會是什麼感覺？如果你跟我一樣，你會立刻感到放鬆與壓力減低。當


你呼吸夠了時，你會發現世界不再瘋狂，你的視野也會變得比較開闊。生活
變得比較順暢，過去一些困擾你的事也不再困擾你了。總之，當你的體內充
滿空氣時，你也比較不會為小事抓狂了！