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噁心、嘔吐、食慾不振、燒心等早孕反應，使許多孕早期準媽媽倍感不適，生理難受的同時，還不免擔心吃不下東西，腹中寶寶得不到足夠的營養，會不會影響胎寶寶的生長發育呢?

孕媽咪怎麼會嘔吐

有的孕媽咪嘔吐不止、滴水不進，而有的孕媽咪卻幾乎沒有反應，這是什麼原因呢?原來，這是身體內激素在起作用。懷孕了，胃酸分泌減少，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導致食物在胃內停留過久，孕媽咪就會在清晨起床或者飯後發生噁心、嘔吐、食慾不振的現象。大多數孕媽咪孕吐從懷孕5~6週開始，輕度的通常在妊娠12週以後逐漸消失。嘔吐嚴重的如不採取措施，孕媽咪可能會發展為脫水，甚至出現發熱、肝功能異常等更嚴重的後果。

孕早期該如何吃

妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、到各器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢，因此孕媽咪只要保持懷孕前的飲食特點，不必另加，與懷孕前基本相同。當然因​​偏食而缺乏某些營養素，會導致胎兒器官發育異常。

因此，孕早期膳食總原則是:高蛋白、少油膩、易消化吸收。少食多餐，重質量不求數量。

(一)保證優質蛋白質。

除了孕媽咪​​自身因懷孕產生的生理變化需要蛋白質外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體​​中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

品種:選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

數量:每天至少35~40克，相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

(二)適當的碳水化合物。

在孕早期，如果孕媽咪因嘔吐不願吃，長時間處於飢餓狀態，血液中的酮體就會蓄積，並積聚於羊水中，被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良影響。

數量:

孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等於200克糧食)。

品種:含碳水化合物的食物包括麵粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

(三)充足的無機鹽和維生素。

如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經系統畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素

品種:

含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，防止酸中毒。

這是孕媽咪一天需要食物的量:主食(大米、面)200~250克，雜糧(小米、玉米、豆類等)25~50克;蛋類(雞蛋、鴨蛋等)50克;牛奶220毫升;動物類食(畜、禽、肉類及內臟、水產類)100~150克;蔬菜(綠葉蔬菜佔2/3)200~400克，水果50~100克;植物油15~20克。

應付孕吐有辦法

一、調整心態:妊娠20~60天內，正是胚胎組織細胞分化形成器官的旺盛期。此時，食物在準媽媽胃裡停留的時間比過去長了，一旦有微量的有害物質，準媽媽本能地"一吐為快"，以保障胎寶寶健康生長，不發生畸變。因此，從某種角度講，孕吐是孕媽咪的一種保護性反應，為了寶寶把有害的東西吐掉，雖然自己難受，可對寶寶是有好處的哦。