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常用電腦的人注意了！小心別退化成「猿人族」

用電腦記得縮下巴！　「猿人族」小心頸椎骨刺

「猿人族」平時除了多運動，更須養成「縮下巴」的習慣

愛駝背、愛打電腦的「猿人族」要注意了！調查發現，有8成民眾有經常性的痠痛問題，且近7成是姿勢不良造成；其中，42%民眾每天維持同一姿勢3小時，尤以上班族一天「定住」3.77小時最長。「猿人族」可怕的是，脫離不了電腦的上班族，往往習慣將下巴前伸、脖子向前傾，動作就像猿人，這會讓頸椎承受莫大的壓力。

壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示，最近有10歲女童因為長時間駝背、低頭唸書，導致日前脖子痛到抬不起來，經診斷發現是姿勢不良造成的頸部肌筋膜炎。據悉，頸部肌筋膜炎多發於30歲至50歲的上班族，如今兒童也出現，顯見姿勢不良的習慣不管幾歲都有。

據林頌凱表示，正常的頸椎應該呈現「倒Ｃ型」，但一天「定住」3小時46分鐘的上班族，用電腦時總習慣將下巴前伸、脖子前傾，姿態就像「猿人」一般，以致於頸椎變成直線，必須承受頭部大部分的重量。「猿人族」長久下來，輕則肩頸痠痛，重則會有頸部肩椎間盤退化、頸椎骨刺的問題。

林頌凱建議「猿人族」，平時除了多運動、訓練肌耐力，更須養成「縮下巴」的習慣，使頸部自然直挺；使用電腦時，也須把握以下原則。首先，應維持上半身挺拔、背部緊貼椅背；電腦桌高度以舒適為主，手肘、前臂平放在桌上；雙腳踩地，大腿與身體呈90度。

尤其，「猿人族」如果頸椎前傾、靠螢幕太近，就容易造成肩頸痠痛，林頌凱指出，若電腦為15吋螢幕，使用時應距離15吋遠，以此類推。此外，不少上班族總將電腦螢幕擺在左右方，使得打電腦得「歪著身軀」，醫師也認為，這會對腰椎有負擔。