danny

要如何檢視呢？試著回想看看，這一個禮拜你到底花了多少時間在工作上，有沒有花個半天
或一天讓自己完全放鬆，把工作放下來，就算沒有週休二日，至少也要讓自己週休一日。另
外，你回家是不是也把工作「順便」帶回去，要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。然後
，再檢視一下自己的人際關係如何：會不會因為要得到某些職位，而跟同輩之間的競爭採取
比較不好的方式；會不會對上司很逢迎，但對平輩或下屬就很差。

最後，去檢視一下自己的工作、家庭、生活的分配時間如何。要是你跟家人相處的時候，還
在想著工作的事，那就要把它歸類在工作的時間內，可不能說人在心卻不在。還有，你也可
以看看自己的睡眠狀況，還有自己的情緒狀況，想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣？
是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著？或即使睡著了也很容易醒過來？胃口是不是變差
了？集中力或注意力有沒有受影響等等，這些都是簡單檢視自己的方法。

主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況，如果剛剛的問題答案「是」比較多的話，那
你就要小心了。這時候你就要先把手邊的工作放下來，讓自己放鬆下來，你可以去洗個三溫
暖、去爬爬山、去做做運動、或者看一場電影。

但是如果你在做調適的時候，症狀還是持續，甚至有越來越不好的情形時，建議你最好去找
一些專業人員做進一步的評估，例如精神科醫師、心理師、社工師、職能治療師等，因為這
有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現，這時候適當的治療，包括藥物和心理治
療、放鬆治療等，可能會比較有幫助。

除此之外，在辦公室的時候，大概工作兩個小時就要休息一下，起來上個洗手間、洗把臉、
伸個懶腰、或在座位上動一下都可以，特別是坐電腦桌前的人的頸部、腰部、手腕都要特別
小心，因為姿勢常常不動，也就很容易造成身體僵硬。

另外，還要注重均衡的飲食，不要暴飲暴食，多攝取維他命Ｂ、Ｃ、Ｅ等，都對減輕壓力有
助益的。