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春夏交接之際，日夜溫差大，加上天氣忽冷忽熱，很多人不但整天打噴嚏，稍微一不注意就容易感冒、過敏，成了「酷酷嫂」！另外，呼吸道敏感、異位性皮膚炎也是專挑換季的時候找麻煩。上班族工作受影響，學生上課也容易不專心，如何保養、改善過敏體質？成了換季期間最重要的功課。

提高免疫力 腸道健康擺第一
提高免疫力，其實一點都不麻煩，更不需要吃藥解決。腸胃科醫師解釋，人體的腸道健康就是關鍵，只要照顧好腸道健康，很多過敏、免疫系統失衡引起的問題，幾乎都可以不藥而癒！主要的原因是，人體的淋巴結有60％到70％分佈在腸道內，扮演過濾外來的毒素和細菌的主要角色；而腸道免疫系統所產生的免疫球蛋白IgA也佔了人體所產生的免疫球蛋白的60％。
也就是說，腸道是人體最大的免疫和排毒器官，90％的毒素是由腸道排出。腸道健康良好，免疫力自然高；腸道健康狀況不佳，等於毒素長期累積在體內，身體當然狀況百出！

腸道健康 從飲食著手
營養師提醒，上班族、學生外食機會高，往往有偏食、蔬果攝取不足的問題，「高油、高脂、高糖和低纖維」的飲食習慣，導致腸胃「吸收不佳、營養不均衡、排便不順」的惡性循環。這樣的惡性循環不改善，時間一久，各種過敏、呼吸道、皮膚疾病都上門，成為現代人最常見的文明病。所以從飲食著手，配合運動、正常作息，增加腸道健康，漸漸會發現很多惱人的過敏問題都會改善很多。

為腸道健康打底 多蔬果並補充好菌
保持腸道健康很簡單，要增加腸道內的好菌，多攝取膳食纖維，促進腸道蠕動。不過，很多「三餐老是在外」的上班族以及學生，常常抱怨明明知道要「多吃蔬果、多膳食纖維」，卻很難做到，因為有時候一忙就隨便吃、或是便當配菜很難吃到足夠的蔬果。營養師表示，其實很多外食族都有這樣的困擾，建議選擇補充食品，例如攜帶方便的木寡醣乳酸菌粉末，每日任選兩餐之後食用，每日兩包就可以增加腸道內好菌、隨時照顧腸道健康。如此一來，換季的時候也不用擔心過敏、皮膚炎的問題了！