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對於平日不愛運動，活動量極少的人而言，養成規律運動的習慣，可能是有困難的。所以運動學家推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會太累的運動方式，其中爬樓梯見效最快。以60公斤體重的人而言：
　　上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可鍛練心肺功能。

　　下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木 20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量。

　　準備三餐 洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡熱量。

　　拖地 拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地 用的時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡熱量。

　　逛街 不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達到消耗100卡熱量的目標。