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伸展操無法避免或造成受傷，但轉換例行的運動就有可能受傷。


      美國有項研究發現，跑步前做舒展運動無法避免受傷，但也不會造成受傷，反而是為了研究而轉換例行性運動的運動員受傷風險較高。
　　
　　馬里蘭州的一名骨科醫師Daniel Pereles表示，如果你已習慣做暖身運動的話，就持續做；如果沒有這個習慣的話，也沒必要去培養。
　　
　　本身也是跑者的Pereles醫師將每週都會跑超過10英里的參與者分成兩組，其中一組做伸展運動，另一組則否；有些人原本在跑步前就是做伸展運動，有些人則要改為做這種運動。
　　
　　研究人員要求跑者維持平常所做的事情，除了伸展運動以外的暖身運動也都照舊；所謂伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。
　　
　　兩組的受傷率都是16％，研究之前有做伸展活動的運動員若不做伸展運動，受傷機率增加23％；研究前沒做伸展活動的運動員若改做伸展運動，受傷風險增加22％，顯示改變運動習慣的人受傷機率較大，在跑步前做5分鐘伸展運動無法改變受傷風險。
　　
　　在坦帕大學Jacob Wilson博士所做的研究中也顯示，做了伸展運動後也不會跑得比較快。他推測，改變運動習慣可能在某種程度上改變了跑者的模式，間接增加了受傷的風險。所以，他建議跑者只要是暖身運動就可以，像是慢跑前的散步。
　　
　　這篇研究結果在聖地牙哥舉辦的美國骨科醫學會年會上發表。


出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Laura Martin