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熬夜也要有技巧?!

熬夜也要有技巧?!

1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;
  但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

  生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其
是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,
次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐
漸將入睡時間提早。  

生理時鐘說明
  時  段    時 期      工       作
00:00~01:00  淺眠期   多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00  排毒期   此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡
              眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00~03:00  休眠期   重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死
              亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00  精華期   此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳
              時段。
12: 00~13:00  午休期   最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易
              醉又傷肝哦!
14:00~15:00  高峰期   是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00  低潮期   體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓
              而貪食致肥胖。
17:00~18:00  鬆散期   此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來
              提振精神。
19:00~20:00  暫憩期   最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,
              紓解一日的疲倦困頓。
20: 00~22:00  夜修期   此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商
              議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00~24:00  夜眠期   經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別
              讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

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