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人老足先老,養生養腿腳

人老足先老,養生養腿腳

古人認為,人有四根,“鼻根,苗之根;乳根,宗氣之根;耳根,神機之根;腳根,精氣之根”。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點,而足才是精氣的總集點。­《扁鵲》說:“兩腳之氣血雍滯不行,則周身之氣血亦不宜通。”。可見足部的氣血暢通與否,反映整個機體的康健。

    腳,醫學上稱為人體的“第二心髒”。中醫經絡學說告訴我們,有6條連接人體五髒六腑的經脈分布在腳部,其間貫通66個重要穴位。再加上每只腳都有26塊骨頭、57個關節,占全身骨頭的1/4。每只腳還有107條韌帶、19塊肌肉和七、八千條神經末梢錯綜復雜地相互作用。

    位於人體位置的最低處的腳,承載著全身的重量,步履輕快,精神充沛,是人體氣足神旺的表現,就是通常人們所說的精神百倍的感覺。而當人感到精神疲憊的時候,往往最先感到腿腳發沉無力。可見腳的健康狀況關系到整個人體的健康狀況。民間有句俗語,叫做“人老腳先老”。當你為家庭、為事業日夜奔波,漸漸發現上樓不在輕松自在,長路步行腳軟腿酸時,衰老隨著精、神、氣的減少而逐漸逼近。腳部保健則是延緩衰老有養生方法。­

    在中醫的經脈學說中,足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起自於足部,足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通過經脈在足底的交接會和,足底與全身髒腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行,對全身進行調節。­

    *按揉湧泉­

    搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法,也就是通常所說的的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張“足宜長擦”,長壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養生法中也有“足常摩”。古代學者陳書林記載了“擦湧泉”的養生術,並謂“先公每夜常自擦腳心至數千,是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事,閉目盤膝按揉腳心。­

    湧泉穴為什麼被如此重視,又具有什麼保健功效呢?人之先天根於腎,湧泉為腎經起始穴位,如泉水之湧出,為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火,鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。­

    *指擦湧泉

    以左手拇指螺紋面,緊貼右足湧泉穴皮膚,稍用力下壓,持續作往返摩擦,以右手擦左足湧泉穴,每天睡前、醒後各一次,可反復摩擦30至50次,以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴,刺激量比較大,舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。­

    *按揉腳趾­


    足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方,按照全息理論,五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾,各個方向揉捏之後,輕輕拽拉。其余四趾同法。然後用左手揉捏右腳趾。­


   足趾距離心髒最遠,末梢循環差,揉捏腳趾有助於促進腳部血液循環,有助於全身經氣的順接運行,保證經氣運行通常。另外還有健腦益智,宣通鼻竅,聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。­

    *旋轉腳踝­


    活動腳踝的方法在“老子按摩法”中就有記載“舒左腳,右手承之左右捺腳,從上至下直腳二遍,右手捺腳亦爾。前後捩足,三遍。左捩足,右捩足,各三遍。­前後卻捩足,三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉之意。­轉腳踝可以去站位或坐位。站立時,重心移向左腳,右腳尖點地,意足尖為支點旋轉腳踝。左腳亦然。­坐位時,將左腳放於右腿上,左手輕扶左腳踝,右手握左腳五趾活動腳踝。然後左手活動右腳踝。­無扭傷時,轉動腳踝,舒活筋脈,增加腳部活動的靈活性,預防扭傷。已扭傷,視情況輕輕幫助活動踝部,使氣血通行,幫助恢復。­


    *干洗腿

    用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。


    *揉腿肚

     用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

    *甩小腿

    一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

    *揉雙膝

    兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

    *高抬腳

    每天將雙腳跷起2~3次,平或高於心髒,此時下肢血液回肺和心髒的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

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