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找回你的小蠻腰 瑜珈側邊伸展操

找回你的小蠻腰 瑜珈側邊伸展操

除了少吃、多做腹部運動,令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪,不僅礙眼,又難擺脫,不妨多做些瘦腰操,也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量,減少腰部受傷機率。

隨著年齡增長、新陳代謝緩慢,腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪,而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」,想要找回小蠻腰,除了要控制熱量 攝取,多多做運動,也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦?建議用瑜珈側彎伸展操,可以徹底伸展拉長脅側肌肉,再藉由扭轉,緊實延展 後的肌肉,除了能藉此瘦腰,也能加強腰側肌肉力量,減少腰部不適、受傷的機率。

特別要提醒在做動作前,一定要先熱身,尤其之前很少做伸展運動者,不要勉強、一步一步慢慢來,真想要徹底運動到側邊,伸展過程中必須縮小腹,不要刻意強推腰部,以免瘦不了腰、反而傷了腰,縮腹的動作除了能保護腰部,也順便讓小腹動一動,才能真正窈窕又健康。

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