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隨著智慧型的功能越來越多元，使用者們對於手機的依賴程度相較以往，更是有增無減。橫跨社交、購物、辦公、娛樂、獲得資訊，甚至是控制家電，都能透過手機完成，雖然便利性高，但因頻繁使用手機所對身體健康造成的負面影響，卻也不容忽視。

一、聽力減損

自音箱被發明以來，便沿伸出「噪音汙染」這個詞彙。根據美國健康研究所的數據顯示，約有2600萬美國人因為噪音而遭受聽力減損。而事實上，透過手機聽音樂、講電話也是當中的罪魁禍首之一。

過大的音量會損害內耳細毛，造成聽力損傷。數據顯示，長期暴露在85分貝以上的環境，會造成永久性聽力損傷。透過生活上的例子來看，交通擁擠時的噪音等級就是85分貝、演唱會現場則高達105分貝。如果你平常就喜歡透過手機大聲聽音樂的話，無疑就是就是讓自己長期暴露在過大音量的環境中。

解決方法：

首先，當然是降低音量。如果手機內建音量平衡或是聽力保護模式，建議可以開啟。此外，使用降噪耳機也可適度減緩耳朵壓力。另外，多吃富含抗氧化劑和鎂的食物，例如堅果、牛奶、香蕉等等，也可以有助減少聽力損耗。

二、肥胖

根據Milken研究所的數據，「screen time」(暫譯：螢幕時間)，是導致人們肥胖的原因之一，在2012年全球肥胖人口較1980年多了一倍。當中的原因不難理解，因為在電子設備不發達的年代，人們更熱衷運動，但是近期人們的生活已被手機、平板、電視、電子遊戲等內容所取代。

再來，人們以往需要透過勞動才能完成的作業，例如繳電費、水費，也都可以透過手機等平台來完成，進一步改變了人們的生活方式。再加上垃圾食品盛行，也導致人們更容易肥胖。且如果在吃飯時使用手機、平板，不僅會造成注意力下降，讓人們容易飲食過量。

解決方法：

養成吃飯時不用手機、平板的習慣。同時保持固定的運動量。也可在手機中安裝健身相關應用程式，提醒自己記得運動。

三、損害視力

需要長期使用眼睛來觀看的事物，都會對視力帶來一定程度的損害，包含觀看手機、平板、電視、書籍等等。但相對於其他媒體，手機、平板這類行動裝置更大的問題是液晶螢幕。一般而言，液晶螢幕都會發射藍光，長期暴露在藍光之下則容易導致失明。

另外，長時間盯著手機那小小的螢幕，要比看大螢幕更容易造成眼睛疲勞。無論手機螢幕尺寸有多大，看電影時所對眼睛造成的疲勞，都勝過用電視看電影的程度。

解決方法：

依循20/20法則，也就是觀看螢幕20分鐘，就讓眼睛休息20秒。或是適時遠眺、讓眼睛放鬆。

四、影響睡眠

若是習慣在睡前滑手機的朋友，應該對這一點會感同身受。因為如果你晚上睡不好的話，睡前滑手機肯定是其中一大原因。手機螢幕發出的藍光，會影響褪黑激素的產生，而褪黑激素是影響睡眠品質的關鍵。雖然說電視也會發出藍光，但是因為看電視時，電視離臉部較遠，影響比較睡前看手機、平板來得小。

另外，如果睡前透過手激玩遊戲，其實就是刺激了讓原本應該逐漸放鬆、預備休息的大腦區域。因此，縱然你有倦意，但會因為如此，大腦無法快速放鬆，因此影響會深層睡眠。

解決方法：

透過各樣方式養成自律習慣，讓自己減少在睡前使用手機、平板的機率。此外，可透過一些智慧燈具的輔助，透過它發出的助眠光線，中和藍光的影響，用以提升睡眠品質。

五、心理健康

新任台北市長柯文哲上任後，交待下屬都要用LINE群組溝通；以及其他公司主管愛用LINE在下班時段交待工作，因此員工手機整天LINE不停，導致焦慮的新聞，應該時有所聞。手機上頻繁的通知訊息，不僅增加使用者對於手機的依賴，也會不知不覺養成不斷查看的習慣，並且會在手機不在身邊時、快沒電時，產生焦慮的情況。對於使用者而言，是完全負面的影響。此外，若是同時共用多種電子設備，也會造成情緒上的負擔。

解決方法：

規劃工作流程，盡量集中在某段時間內處理同一類內容，例如收看社群訊息、收發電子郵件。另外，在睡前設置免打擾模式，並盡量在睡前不要用手機。或是適時關閉一些不重要的手機通知，減少需查看手機的機會。

冷靜一下，你是否感覺以上情況，都很像在說自己呢？如果是的話，調整一下自己使用手機、平板的模式，讓自己的身體是適時放鬆一下，絕對是更長遠的路喔！