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2015-1-4 00:18

每日做縮肛運動：全身都放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。

每日進行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

每日搓腳心：將兩手對掌搓熱後，以右手擦右腳心，以左手擦左腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。