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許多有睡眠障礙的人喜歡借由喝酒來助眠，但醫師表示，初期或許有效，但也會因此改變睡眠結構，變得容易早醒、容易睡眠中斷、淺眠、醒後不易入睡；長期飲酒的人對安眠藥的反應會很差。


(劉怡伶報導)


署立新營醫院中醫科指出，要改善睡眠障礙，就必須培養良好的睡眠衛生習慣，採用「運動治療」或「光照療法」都是省錢又理想的治療方式。因為下午運動可使體溫上升1℃，增加熟睡期、深睡期；此外，日光透過眼睛進入腦部，可以調整生理時鐘。


在傍晚照光能使生理時鐘慢下來，將睡眠時段挪後，可以幫助晚上早睡又清晨易醒的失眠者。然而若在睡前從事激烈運動，會刺激腎上腺素分泌，反而增加亢奮而影響入睡。


如果要使用藥物，需注意西藥有容易成癮、影響認知功能，及白天精神不濟等副作用。若是自行到藥房購買或未經醫師指示服用，則更容易有副作用。此外藥物性的作用也會影響睡眠，譬如具有提神、興奮的藥物如果在晚餐或睡前服用，更容易影響睡眠。


中醫建議通過體質調整來緩解，以藥補和食補養陰、清熱雙管齊下，找專業中醫師諮詢，明確自身的中醫基本證型，才能相得益彰。除了食療，同時應注意睡眠衛生、調整心理，與中藥調理等方法分頭並進下，重拾良好的睡眠品質。


心脾兩虛型，可以喝龍眼棗仁芡實茶，吃八寶粥、蓮子桂圓粥、龍眼蓮子百合湯、茯苓糕。陰虛火旺，心腎不交型可以喝一些涼茶。然而此類患者由於「熱象」明顯，所以不少患者往往大力清熱，常喝青草茶或苦茶，這類過於苦寒的草藥喝了之後「熱象」往往能暫時得以緩解，但這是治標的方法，症狀容易反覆。同時因為苦寒傷胃，長久喝這類青草茶或苦茶會導致脾胃陽虛，反而導致不良的後果。因此對於熱證特別要認真辨別虛實，千萬不可以一味清熱。要養陰與清熱雙管齊下，而以養陰為主，熱證消退後就應該停止苦寒的藥物或食療。


痰熱內擾型者要清熱化痰可以吃竹葉澤瀉赤小豆粥、珍珠豬心等等；但是痰熱祛除後便需停服，因為久服化痰滲濕藥難免有傷正之嫌。心肝火旺型可以吃喝枸杞菊花茶、芹菜茼蒿汁，吃銀花百合綠豆糙米粥。心肝火旺型及痰熱內擾型均要禁食肥甘厚膩、及辛辣煎炒之品。肝鬱氣滯型患者重視的是舒肝理氣、調暢氣機，保持心境舒暢在此類患者中顯得尤其重要。常可用柑橘類的花或精油來舒緩抑鬱或胸脅脹悶的不適，建議吃佛手百合雞肝羹，喝桑椹百合茉莉花茶。胃失和降型，則是典型的「胃不和則臥不安」。因消化不良，腸胃悶脹既而影響睡眠，改善腸胃的消化吸收為首要之務。可以用炒熟的山楂煮茶，加些冰糖在睡前溫溫地喝一些，但要注意不要炒得過焦以致變生苦味；或者喝些神麴末和紅茶沖泡的茶，有助於養胃消滯。