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天氣愈凍愈要動 保暖補充蛋白質

天氣愈凍愈要動 保暖補充蛋白質

【台灣醒報記者范捷茵台北報導】16日寒流氣溫下探8度,冷颼颼的天氣除了多穿衣服、使用暖暖包外,還能怎麼保暖?國泰醫院物理治療師簡文仁提醒,冬天若「縮成一團」,反而會讓肌肉與軟組織緊繃,愈坐愈冷、筋骨痠痛,所以愈冷愈要動動手腳,保持血液流通。台安醫院營養師劉怡里則建議,飲食上可以適量攝取蛋白質讓身體產熱,像魚湯、雞湯等熱湯類,能讓身體產熱。

「縮在棉被裡容易愈坐愈冷!」簡文仁指出,寒流一到更讓人畏懼出門活動,雖然穿厚衣、使用電暖器、熱敷包或泡溫泉,可以達到保暖效果,但如果能動動手腳,就能讓身體自動「產熱」,避免血液循環不好導致手腳冰冷、肩頸痠痛。

【適當補充蛋白質】 除了出門散步、跑步以外,簡文仁更提供以下「懶人運動法」:雙手部分可以朝兩旁伸直或向上抬高,「握拳、打開」5至10下,再自然垂下雙臂;雙臂部分則可以擺出L狀,像鐘擺一樣前後擺動;雙腿部分膝蓋伸直,腳板翹起,然後兩腿打開、併攏數回,或坐在椅子上原地跑步。簡文仁強調,即使坐在椅子上完全不想動,也可以透過拍手、搓手摩擦方式發熱。

台安醫院健康發展部營養師劉怡里指出,適量蛋白質有助身體產熱,比方說魚湯、雞湯等熱湯,其中白肉的脂肪量也較低,還可以加一些辛香料讓身體發熱。冬天如果不想要身體冷吱吱,複合性澱粉類如地瓜、穀類份量要足夠,讓體內保持葡萄糖充足。

劉怡里提醒,火鍋、關東煮等熱湯鹽分較高,高血壓與慢性病患者要適量飲用,選用清湯、避開濃湯。台大醫院家庭醫學部主治醫師程劭儀則指出, 許多人常在冬天掛腸胃科急診,主因吃麻辣鍋容易刺激腸胃,導致潰瘍、急性出血,因此除了避免太熱的湯頭,也要少吃重口味食物。

【發熱衣勿在運動穿】 「很多發熱衣材質並不透氣,不適合當運動時的貼身衣物。」程劭儀也提醒,因此冬天運動的「小撇布」是選擇排汗、保暖的衣物。程劭儀說,有些老人家平時習慣4、5點出門運動,寒流來襲時,應避免太早外出,出門時圍巾、口套也不能少,避免太冷導致心肌梗塞或腦中風。

台北馬偕醫院心臟血管內科主治醫師洪崇烈則認為,寒流來臨室內外、早晚溫差很大,容易使氣喘病發,或使慢性疾病患者血管收縮、血壓上升,3高患者要小心這波寒流的保暖動作。

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