derick

因為經常腰痛或肩膀痛而前往醫院治療時，是否曾被醫生說「缺乏運動」呢？

如果缺乏運動，的確會在肌肉中累積乳酸等老廢物質，這就是導致疼痛的原因。如此說來，所有現代人都為肩膀酸痛與腰痛所折磨。

此外，即使為疼痛所苦，縱然勉強也最好要運動嗎？若依我的看法，就如到目前為止我所主張，適度的運動有其必要，但超過身體極限的運動，反而增加痛苦。因此，試著記住以下三點來進行運動：

1．受疼痛折磨時，為了治療，不要進行身體無法負荷的運動

受疼痛折磨時，安靜休息最重要。太過勉強運動會讓疼痛加劇，要運動就等疼痛治癒後再進行。

2．過度運動會有反效果，請在不勉強的情況下進行

苦於疼痛的患者，為了健康或疼痛治療，其中許多人每天步行。但仔細詢問後會發現，有人表示自己每天步行一至二小時。

我的建議是每天步行七千步到一萬步即可，而且只能在身體狀況允許的情況下進行。夏天太熱和冬天太冷的日子、身體狀況不佳時，不要太勉強自己步行。重要的是一邊和自己的身體對話，一邊運動。

此外，有人會刻意製造步行機會，最好試著在通勤途中提早一站下車走去目的地，或是午休時間不到公司餐廳，改為步行到外面店家用餐，在自己做得到的範圍內增加步行次數。重要的是絕不要像苦行僧似地走，必須享受步行的樂趣。

3．留意鞋子和襪子

為了要調整身體狀況、鍛鍊肌肉、讓骨骼強壯，步行的確是一項好方法，但這也會造成腳踝、膝關節、股關節和背骨等部位的負擔。即使只是步行，承受來自地面的衝擊也相當大，如果因此導致疼痛發生，辛苦的努力也會白費。

因此，步行時請選擇鞋底設計了吸收衝擊力的結構且和自己的腳完全吻合的鞋子，並穿著厚襪子。

如果能留意以上這些情況，步行便能順暢全身的血液循環，強化全身的肌肉和骨骼。此外，還能轉換情緒、減輕壓力，讓人放鬆，甚至營造腦內嗎啡分泌的狀態。