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常做這3個小動作 讓你健康一生

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5％，20％的人被診斷有病，有75％的人則處在亞健康狀態。若亞健康處理得當，則身體可向健康轉化。

飲食不健康、作息時間不規律、不喜歡運動，以及患有某些疾病等，讓人變得容易生病。想要擁有健康的身體，最好能改掉這些不好的生活習慣，並且試試下面這三個小動作吧。

疲勞時常搓臉

人的臉部分佈著很多表情肌和敏感的神經，當你疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來，因為搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌。
洗澡時水溫以最接近人體體溫的40℃的水最能夠消除疲勞。水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞；水溫過高，又會消耗過多熱量，反而會感到更累。洗澡時搓臉的時間只要3分鐘即可。


搓臉的方法：
將兩手搓熱，然後用兩手掌在臉部上上下下揉搓，由輕到重，直到臉發熱為止。每日早晚各一次，每次3～5分鐘。

搓臉時手掌和臉部要互相磨擦，使血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，新陳代謝旺盛。抵抗力增強，因而能有效地預防感冒。

搓臉能使臉部皮膚變得紅潤、光滑、細膩、豐滿，皺紋減少，還能預防痤瘡、癤子和癢子的發生。


消化不良時勤吸氣

平時吃多了油膩食物，感覺胃口越來越不好，食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水或冷熱交替刺激的方式來促進胃液分泌，提高食慾。

方法1、用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

方法2、泡熱水澡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，冷熱交替可以刺激胃液分泌，提高食慾。

若是胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍的人，可以先在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕病情。

腹式呼吸法：
以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。方法簡單易學：

1、用鼻子吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部，吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2、將手按壓在肚子上，然後用嘴巴進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出。

便秘時揉肚子

長期便秘會在人體內累積毒素，輕則長痘子、口臭，嚴重的話甚至會致癌，飲食中要注意膳食纖維的攝取並多喝水。你也可以配合揉肚子按摩來改善腦人的便秘問題。

1、 慢性便秘者，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，對慢性便秘和痔瘡有效。

2、 神經性便秘者，沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

揉肚子方法：
揉肚子時逆時針揉為補法，補的是脾陽和腎陽之氣。順時針為泄法，將邪氣排出體外。揉肚子時既要有泄法，也要有補法，補法與泄法比例為1：3。

1、 雙手搓熱，手掌焐關元穴、氣海穴、神闕穴，每個穴位1分鐘。
2、 逆時針揉肚子1次，緊接著再順時針揉肚子3次，即補1次，泄3次。
3、 掌揉中脘穴、神闕穴，不超過10分鐘。
4、 捏脊，從大椎往下捏到尾骨。