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頸肩部酸痛的日常保健

頸肩部酸痛的日常保健

為什麼會頸肩部酸痛?

長期固定在同一個姿勢,尤其是固定在不良的姿勢(通常是指頸部前屈超過廿度,後仰超過五度,或者扭轉的姿勢)、重複性頸部動作或是長時間肩膀抬舉的姿勢(例如:老師常常抬手寫黑板,容易引發單側頸肩僵硬、酸痛),會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生頸肩酸痛的比例也隨之增加。

當我們長期處於固定姿勢時,容易造成肌肉過度收縮或伸張、局部肌肉的血液供應減少、乳酸等代謝物堆積,因而引發頸肩肌肉酸痛感。


中醫治療頸肩酸痛的方法

1.局部熱敷、藥薰:中藥薰洗或熱敷同時俱備熱療與中藥的療效,使得肌肉的血液循環增加,有舒緩頸肩酸痛的效果。

2.推拿、拔罐、理筋手法:具有舒筋活絡,解除肌肉僵硬、疼痛的效果。

3.針灸:搭配「以痛為俞」、「循經取穴」的針灸方式,有疏通經脈氣血、改善循環的效果。


頸肩酸痛的日常保健

頸肩部經常酸痛的朋友,大部分是因為姿勢不良、缺少運動所導致,要預防或是改善頸肩酸痛的情形,我們可以做一些簡單、緩和的伸展運動來讓頸肩部肌肉得到適度的伸展、放鬆。


以下介紹一些簡單的保健運動

1.收下巴運動:採坐姿,將雙手自然平放在大腿上,兩眼平視前方,然後將整個頭往後平移,切記千萬不要抬頭或低頭,這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆,休息10秒後再進行下一次,重複進行15次。

2.頸部伸展:一樣採坐姿,兩眼平視,頭部緩慢轉向左方,到底後停住10秒,再慢慢回到正中間,休息3秒後開始轉向右方,兩邊各重複作15次。

3.肩胛伸展:站姿,將雙手向兩側伸展,手臂打直,注意應儘量將手臂往外伸展,姿勢維持15秒後放鬆,休息10秒後再進行下一次,一共做10次。

4.轉肩運動:雙肩由前向後作圓形繞圈轉動,注意儘量將旋轉範圍做到最大(向前到極限→向上到極限→向後到極限→向下到極限),肩膀向前旋轉與向後旋轉,各做30圈。

5.體側伸展:站姿,將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上,掌心向上,身體彎曲向左側,維持姿勢20秒後,換邊操作,每邊各做20次。

6.甩手仰頭:雙腳平行打開與肩同寬,自然站立。雙手向前平舉約與頭部同高。手齊向後甩動,甩至身後時,頭部同時向後仰。做甩手動作時,力量不宜過猛,甩手次數依個人體質而定,可由50次、100次至數百次;惟運動時以身體感覺舒適自然為原則,切莫貪多。

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