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秋冬嚴防心梗 改掉這10個壞習慣

心臟是人體中最強而有力的肌肉組織，負責提供壓力，把血液運行至身體各個部分，當它停止運轉，生命也就結束了。生活壓力、缺乏運動，加上高脂肪飲食，增加了現代人罹患心臟病的機率。尤其寒冷的冬季很容易導致心血管痙攣，誘發大面積心梗，導致猝死。而不良的生活習慣可能會成為猝死的直接「導火線」。以下這10個生活中的小習慣，對心臟的殺傷力不可輕忽。

1、久看電視喝濃茶

看電視打發時間是一般人的普遍生活狀態，這看似最安全的活動，卻潛藏著危機。據《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。

在英國，每年有193,000人死於心臟病，占死亡總數的三分之一。研究人員對13,197位健康的中年男女進行了近10年的研究。在研究期間，373人死於心臟病。結果表明，看電視的時間是心臟病死亡概率的一個重要標誌。

如果長時間看電視，加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。所以，看電視時最好不要喝太濃的茶，並注意適時休息。

2、過度疲勞後桑拿

長時間工作，壓力，疲勞，這時來個桑拿可以讓緊繃的身心獲得紓解。但由於桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，而加重心臟的負荷。有心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。

3、密閉空間裡抽煙

專家估計大約30％心臟病發作主因是抽煙。抽煙會使小血管狹窄，增加血液中一氧化碳含量，而使心臟及身體其他組織供氧量降低。煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。

專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。如果每週三次，暴露在別人吸煙時吐出的煙霧中30分鐘，那麼患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人更要注意。

4、酒後喝咖啡

飲酒過量會使心臟肌肉衰弱，心律不整，許多研究證明酒精會使血壓升高，是心臟病發作的危險因子。飲酒後再喝一杯咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。

如果喝了38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之內，不要喝咖啡。

5、清晨一骨碌爬起床

人的心血管壁在清晨6-11時是最脆弱，70-80％的心腦血管病猝發都在此時。心血管疾病的危險往往多發生於一些迅猛的動作、寒冷的刺激及一些不良的生活運動習慣。清晨猛起床會使身體內的血往上衝，造成血壓突然變動，而引發一系列的不良症狀。所以，早上睜開眼睛後應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。

6、蹲便後猛起身

蹲便和起床一樣，蹲便後也不能猛起。研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。這時如果蹲便後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

7、霧天長時間在戶外晨練

霧天戶外運動易誘發心臟病。在空氣污染最嚴重的霧天裏進行戶外鍛鍊，會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結，誘發心臟病。老年人萬一要出門，可以戴上口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

8、憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。對於患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。
邁阿密大學心臟病學專家羅培茲•吉曼尼茲表示：「不尋常的暴飲暴食，會導致心臟病發作危險性提高4倍。在大吃大喝後頭1個小時內，心臟病發作的危險大10倍，在1到2個小時內，危險性多了4倍。在3個小時以後，危險率恢復正常。」

9、運動後洗冷水澡

從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，此時，也是心臟最脆弱的時候。如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，心臟本身不是很好的人很容易誘發心臟病。

10、堵車時開車窗

空氣中的懸浮微粒會引發心臟和腦血管病變，堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。此時再打開車窗，髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。
研究報告顯示，當每立方公尺的空氣污染微粒增加10微克，與心、肺相關的死亡率就會增加6％。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車內循環系統為宜。**