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一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣

一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣


對於許多失眠的人來說,等著睡著的那段時間總是特別地難熬。而由於身體或心理沒有獲得充分的休息,總覺得沒睡飽隔天精神都會特別差、脾氣特別不好,有時候還會出現嚴重的黑眼圈,對愛美的女性而言,失眠的殺傷力可大了。到底為何會失眠?又該怎麼解決失眠的困擾呢?
 一天需要睡多久是因人而異的,一般而言,一個健康的成人每天需要7到9小時的睡眠,但是也有一些人只需要睡5、6個小時,在白天仍然可以勝任他的工作,也有些人非要睡足10小時,白天才能好好工作。

 當邁入老年後,真正躺在床上可以睡著的時間會自然而然地減少。簡單地說,每個人需要的睡眠時間沒有定論,只要你主觀感受睡得好,且醒來後精神還不錯,即使只睡4、5個小時也算睡夠了。


引起失眠原因很多,不過歸納起來,主要的原因有下列幾種:

1.心理因素
壓力常是導致短期失眠的主要原因,這些壓力可能來自於工作或學校,也可能來自家庭及婚姻,或是擔心自己、親人的健康。通常短期失眠的情況會隨著這些生活事件的解決而得到改善,不過如果壓力持續出現,或壓力消失了卻沒有處理好短期的失眠,也有可能轉變為長期失眠。

2.生活習慣
某些生活中的小習慣可能會影響睡眠而你並未注意到,例如睡前飲用含咖啡因的飲料(茶、咖啡等)或抽菸、在床上看需要耗腦力的書、睡前洗過熱的澡或有劇烈的運動。另外有些失眠的人睡前會喝點小酒助眠,長久下來不僅有上癮的危險,且因酒精對大腦的作用反而導致失眠得更嚴重。

3.環境因素
例如房間太冷或太熱,住家環境太吵,枕頭的高度、睡眠環境的舒適度等,這些因素都可能影響睡眠。

4.時差
由於跨過數個時區,會使生理時鐘受到擾亂。

5.身體狀況
例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。

6.藥物
某些藥品可能有失眠的副作用,如:抗憂鬱劑。


 如果失眠的問題持續超過一星期以上時,且主觀感受生活已受到失眠所困擾,建議求助醫生,協助找出失眠的原因,調整生活習慣,必要時再輔以藥物治療。以下簡單介紹幾種調整睡眠的方法:

1.不要在晚上喝刺激性的飲料,如:茶、咖啡或酒。
2.增加白天的運動量,但避免在睡前從事劇烈運動。
3.當你已有失眠的問題時,不要在白天小睡,以增加白天的疲勞度,晚上較易入眠。
4.營造容易放鬆的入眠環境,增加床的舒適度。
5.床是用來睡覺的,不要在床上工作或看書。
6.躺下超過半小時還睡不著時,請離開床到別的環境作些柔軟、幫助放鬆的活動,或者聽音樂、看看閒書,直到有睡意了再回床上。

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