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關節扭傷通常會造成韌帶斷裂.. 形成血腫而疼痛..
以腳踝為例.. 扭傷後要執行RICE急救..
立刻休息(Rest)
同時冰敷(Ice)
施行壓迫(Compression)
並抬高(Elevation)患部
疼痛減緩後.. 若腫脹嚴重仍需就醫..


急救四步驟

1. 休息:
不論正從事任何活動.. 要先停止下來防止傷勢惡化..

2. 冰敷:
毛巾包裹冰塊敷在扭傷處.. 15分鐘後拿開5分鐘.. 重複1~2小時
1天2~3次.. 不超過3天.. 可降低發炎..

3. 壓迫:
施以均勻壓力.. 可用彈性繃帶纏繞..
自腳趾開始往腳踝包紮.. 可減少腫脹.. 防止出血..

4. 抬高:
壓迫包紮後.. 把受傷部位抬高.. 可避免腫脹惡化..
並使腫脹、疼痛降低..



彈性繃帶包紮法

材料:

1. 彈性繃帶一卷
2. 鬆緊釘2個


彈繃包紮可局部壓迫、止血、消腫.. 並保護、穩定關節.. 過程須施力平均..
包紮後若腳趾出現蒼白、麻木感.. 就表示太用力.. 要重新包紮..

1. 從腳趾開始包紮.. 先在腳背繞一圈.. 壓在下方的繃帶頭露出一角
2. 露出的繃帶頭反折繞圈固定 (固定處須避開關節突出處.. 以免造成壓力點)
3. 將繃帶從腳背繞到腳踝後方.. 再繞到腳背.. 成8字形 (反覆做.. 直到腳踝完全包覆)
4. 在腳踝上方繞最後幾圈.. 以鬆緊釘固定繃帶頭..
5. 避開關節處.. 避免造成壓力點