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文 / 哈佛健診
　　近幾個月來，因工作過勞、壓力過大而猝死的案件層出不窮，讓人對於「猝死」更加懼怕，其實大多數的猝死案例都有跡可循，其中長期壓力所引起的心血管問題，更是猝死的危險因子。


工作時數居冠　勤奮過了頭？


根據2003年最新統計，台灣人平均一年工作2282小時居全球之冠，成為世界最「勤奮」的民族。雖然勤奮是一種美德，但是在加班、熬夜工作的過程中，神經會持續保持緊繃，同時承受高度壓力的情況下，身心健康很容易出現問題。


　　以短期壓力來說，對於工作效率或有幫助，但是長期處於高壓、沒有適時放鬆的狀態之下，卻容易導致精神問題、免疫力下降、心臟血管疾病以及腸胃疾病，若持續下去，則可能讓情況一發不可收拾。


突發性心臟病是猝死主要死因之一


　　在壓力的影響之下所引發的種種問題，其中又以心血管疾病與猝死的關係最為密切。根據國內研究發現，每年約有數千人死於猝死症，從突發性心臟病發至死亡不超過一小時，其中曾患有中風或糖尿病、心臟衰竭、心肌梗塞及老年人都是猝死症的高危險群


　　但是，壓力怎會與猝死扯上邊呢？壓力是一種心理與生理的互相衝擊過程，心理上的壓力會影響生理，當生理出現失眠、疼痛、心血管等不適症狀與病症後，可能會造成心理負擔、人際關係不良、工作效率不佳等心理問題，形成一種惡性循環，當情況嚴重超過負荷時，可能就是猝死的來臨。


做好生活管理 避免猝死


　　現代人的壓力從四面八方而來，想要避免壓力造成身心傷害，試著從健康管理、工作管理、情緒管理三方面著手：


‧健康管理：規律運動、均衡飲食、正常作息這些叮嚀，你一定聽過不少，但請回想一下，你做到了多少呢？重視自己的健康管理，身體若有不適，一定要請教醫師，同時進行定期健康檢查，確實掌握自己的健康狀況，才能保持最佳狀態。


‧工作管理：儘量避免工作時間不定，或是長時間持續過勞工作。若是必須長時間工作，最好能抽空休息一下；如果是擔任輪班制的工作，也儘量固定在某一個時段，避免白天、晚上不定輪值，擾亂生理時鐘。另外，做好時間管理也是工作管理的重點，試著掌握工作、生活的種種情況，學習安排時間，講求效率與方法，時間就不是壓力來源。


‧情緒管理：臨床上，屬於追求完美的A型人格，因為對於生活、工作要求極高，常給自己不小的壓力；試著放鬆心情看待每件事情的發生，保持開朗、積極的態度，一旦覺得自己的情緒到達極限，可透過休閒、旅遊放鬆心情，隨時保持電力滿滿，積極迎接可能來臨的挑戰。